Postur tidur mempengaruhi tidak hanya kualitas tidur ibu tetapi juga janin. Karena itu, ibu perlu memilih posisi yang cocok untuk perutnya yang sedang tumbuh.

Posisi Tidur Standar untuk Iibu Hamil di Setiap Tahap Kehamilan

3 Bulan Pertama

Selama periode ini, janin belum berkembang banyak, sehingga tidak mempengaruhi tubuh ibu, sehingga ibu bisa memilih postur yang paling nyaman dirasakannya saat ibu tidur.

Trimester kedua

Pada titik ini, ibu bisa melihat dengan jelas kehadiran janin, pada saat yang sama, ibu bisa melihat bahwa perutnya sudah terangkat dan agak lebih berat. Oleh karena itu, posisi miring akan lebih cocok untuk ibu, terutama mereka yang memiliki kondisi polikistik atau lumpuh. Jika ibu merasakan kaki yang berat, ibu dapat berbaring telentang dan meletakkan kakinya di atas bantal lembut, yang akan membantunya merasa lebih nyaman.

3 Bulan Terakhir

Sekarang, perut ibu saya sudah membengkak dan dia merasa sangat berat, apalagi, gejala yang menyertainya seperti sakit punggung, nyeri pinggul, edema, kram,  juga bertambah parah. Pada akhir kehamilan.

Pada bulan-bulan terakhir kehamilan, uterus biasanya berubah ke sisi kanan, sehingga wanita harus berbaring di sisi kirinya untuk mengurangi tekanan pada arteri dan daerah panggul, dan meningkatkan aliran darah. Nutrisi untuk janin. Jika kaki bengkak atau pembuluh darah di kaki meregang, ibu dapat berbaring di kedua sisi kaki kiri sambil mengangkat kaki sedikit.

Hal-hal yang perlu diperhatikan agar bisa tidur nyenyak

  • Pastikan Anda cukup tidur: Saat hamil, selain gizi penuh, ibu labu harus memastikan bahwa dia tidur 8 jam sehari dan menghabiskan sekitar 1 jam untuk tidur siang. Jika demikian, tubuh Anda akan sehat.
  • Hindari berbaring telentang atau berbaring telentang: Kedua posisi akan mengganggu pengangkutan darah dan oksigen ke janin, membuat janin dalam bahaya.
  • Jangan gunakan ponsel atau komputer Anda sebelum tidur. Jika Anda ingin bersantai, Anda dapat membaca buku dan minum segelas susu hangat, yang akan membantunya tidur lebih baik.
  • Jauhi minuman bersoda atau kafein sebelum tidur.
  • Jangan tempat tidur keras, kepala terlalu tinggi dan membuat selimut terbuat dari serat buatan, terutama ketika tidur harus memiliki layar.
  • Jangan minum banyak air sebelum tidur, karena ini dapat menyebabkan ibu Anda lebih sering mengunjungi tolet.
  • Pada tahap awal kehamilan, biasakan tidur di sisi kiri Anda, karena perut Anda mulai tumbuh lebih kencang, jadi Anda harus berbaring miring. Tetap di samping akan baik untuk pertumbuhan janin karena nutrisi dalam darah akan diangkut ke plasenta dengan mudah. Ini juga membantu ginjal untuk bekerja lebih mudah, menghilangkan racun lebih cepat, mengurangi risiko edema.
  • Menempatkan bantal di bawah betis dan satu di punggung akan meningkatkan kenyamanan, meringankan rasa sakit.
  • Selama trimester ketiga, gaun dapat dikenakan di bawah korset dan membawa perut untuk wanita hamil saat tidur untuk meningkatkan kenyamanan. Kenakan pakaian longgar saat tidur. Kemeja katun akan sangat cocok di musim panas. Di musim dingin, kapas wol bisa dipilih.
  • Jika Anda merasakan tekanan pada pinggul Anda berbaring, belilah spons lembut. Taruh di bawah tubuh, di mana pinggul ditempatkan. Ingat untuk memilih ukuran yang tepat dan jika digunakan di musim panas sebaiknya nyalakan AC.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *