Bahaya Terlalu Banyak Tidur Selama Kehamilan

 

Sebagian wanita merasa lelah selama kehamilan dan mereka ingin banyak tidur. Ini normal karena tubuh Anda sekarang lelah dan ini adalah cara terbaik untuk menemukan keseimbangan tubuh saat hamil. Namun, bagaimana tidur yang baik untuk ibu hamil? Apakah tidur terlalu sering saat hamil bisa membahayakan janin?

Bahaya Terlalu Banyak Tidur Selama Kehamilan

Menurut penelitian Amerika baru-baru ini oleh Dalaware Maternal and Fertility Centre (AS), wanita hamil yang tidur lebih lama dari yang diperlukan mungkin berbahaya bagi kesehatan ibu dan janin di perut.

Secara khusus, penelitian menunjukkan bahwa ketika wanita tidak memiliki mobilitas, mereka mungkin mengalami kekakuan dan patah tulang. Selain itu, gumpalan darah di vena-vena kaki dapat berpindah ke paru-paru ketika induknya sangat terbaring dan menyebabkan emboli paru, sangat berbahaya.

Selain itu, pola tidur yang berat dan gaya hidup sedentary juga berkontribusi terhadap kadar glukosa darah yang tinggi pada ibu, menyebabkan diabetes selama kehamilan.

Oleh karena itu, para ahli merekomendasikan bahwa para ibu memilih istirahat kehamilan sebagai suatu kebutuhan, tetapi para ibu juga perlu memiliki waktu yang wajar untuk makan, minum, tidur, istirahat dan olahraga, dan tidak berbaring. Ini tidak hanya mempengaruhi kesehatan ibu, tetapi juga mempengaruhi perkembangan janin.

Gerakan yoga yang tepat untuk ibu hamil berlatih di rumah

Yoga dan berenang adalah dua disiplin yang direkomendasikan untuk ibu karena ibu tidak dapat berolahraga dengan baik selama kehamilan. Berikut ini beberapa gerakan yoga lembut yang cocok untuk ibu berlatih di rumah.

Postur jembatan

Postur ini membantu ibu mengurangi rasa sakit punggung.

  • Dukungan tangan dan lutut, lengan lebar dengan bahu, lutut lebar dengan pinggul, lurus tanpa siku
  • Meringkuk dengan napas dalam-dalam
  • Bersantailah dan bernafaslah
  • Ulangi dengan pernapasan Anda.

Postur kupu-kupu

Ini adalah postur yang membantu membuka panggul, latihan untuk ibu hamil di akhir kehamilan untuk membantu ibu melahirkan dengan mudah.

  • Duduklah dengan tegak
  • Kaki dan telapak kaki menyentuh lantai
  • Tekan lutut ringan di lantai, belum tentu menyentuh lantai
  • Jatuhkan dan tekan lutut Anda
  • Ulangi sampai Anda merasa nyaman.

Postur meditasi

Latihan pernapasan ini akan membuat latihan ibu lebih lengkap dan efektif.

  • Duduk dengan nyaman di atas matras
  • Kaki berputar dalam posisi sila. Pilih posisi kaki kanan untuk tubuh Anda sehingga paling nyaman saat meditasi
  • Letakkan tangan Anda dengan ringan di pangkuan atau lutut Anda
  • Tarik bahu Anda kembali dengan ringan untuk mendorong dada Anda tinggi dan menjaga punggung tetap lurus
  • Angkat dagu Anda, tutup mata Anda dengan lembut
  • Rilekskan otot-otot wajah, tersenyumlah.
  • Tarik nafas perlahan dari dalam dengan kedua hidung dan mulut, hembuskan perlahan agar napas Anda menghasilkan suara seperti gelombang laut. Rasakan tubuh Anda setelah berolahraga.

Catatan:

Ketika berlatih yoga, ibu harus mengingat prinsip-prinsip berikut:

  • Sebaiknya berolahraga dalam 3 bulan pertama dan 3 bulan terakhir kehamilan.
  • Saat berolahraga, ibu harus memperhatikan nafas dalam-dalam, bergerak ringan dan hindari menjaga postur untuk waktu yang lama.
  • Jika memungkinkan, carilah seseorang dengan bimbingan khusus, patuhi panduan dengan benar untuk mendapatkan tindakan yang benar.
  • Jangan terus berolahraga jika Anda merasa sakit atau kesulitan bernapas.
  • Berlatihlah selama 10-15 menit setiap hari

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *