Cara Mengontrol Berat Badan Selama Kehamilan

 

Berapa berat badan yang harus ditambahkan selama kehamilan? ini pertanyaan yang sulit bagi para ibu baru pertama kali hamil, jika berat badan Anda terlalu sedikit, ibu Anda tidak akan bisa mendapatkan cukup nutrisi untuk tumbuh. Sebaliknya, kenaikan berat badan yang berlebihan menyebabkan ibu khawatir tentang penurunan berat badan setelah lahir dan kemungkinan kelebihan berat badan dan obesitas pada kehamilan.

Berapa berat badan yang harus ditambahkan selama kehamilan?

Untuk menjawab pertanyaan ini, Anda harus melakukan perhitungan untuk menemukan indeks massa tubuh yang perlu dicapai dalam kehamilan, bukan untuk menghitung jumlah yang sama pada semua ibu yang dipilih untuk setiap orang. akan memiliki tubuh, diet dan kesehatan yang sama sekali berbeda.

Perhitungan ini akan didasarkan pada indeks massa tubuh Anda (BMI) ketika Anda tidak hamil.

Khususnya: BMI = berat: (tinggi x 2).

Kemudian, bandingkan hasilnya dengan tabel berikut:

Indeks berat badan BMI perlu ditingkatkan dalam kehamilan

  • 5-24.9 Peningkatan dari 11-16kg
  • Kurang dari 18,5 (Anda kekurangan berat badan sebelum kehamilan) Meningkat dari 12-18kg
  • 25-29.9 Meningkat dari 7-11kg
  • 30 atau lebih (Anda termasuk kelompok obesitas) Meningkat dari 5-9kg

Ada fakta menarik bahwa mungkin tidak semua ibu terpilih. Ini adalah kenaikan berat badan yang ibu Anda dapatkan selama kehamilan yang tidak hanya mencerminkan berat janin tetapi juga mencakup seluruh janin dan beberapa bagian tubuhnya. .

  • Bayi: sekitar 3,2 hingga 3,6 kg
  • Plasenta sekitar 0,5 hingga 1 kg
  • Cairan ketuban: sekitar 0,9 kg
  • Volume uterus meningkat: sekitar 0,9 kg
  • Jaringan payudara ibu: Sekitar 0,9 kg
  • Peningkatan volume darah pada ibu: sekitar 1,8 kg
  • Cairan dalam jaringan ibu: sekitar 1,8 kg
  • Penyimpanan lemak pada ibu: sekitar 3,2 kg

Nutrisi untuk menambah berat badan dengan benar

Ibu sering berpendapat bahwa, semakin banyak Anda makan, semakin banyak nutrsi yang didapatkan. Bahkan, para ahli gizi menyarankan para ibu untuk mencoba meningkatkan kualitas makanan ibu hamil, bukan kuantitas.

Secara khusus, ibu membutuhkan diet seimbang dengan tiga kali makan dan tiga camilan sehari. Prioritaskan daging merah, hindari ikan laut dalam seperti mackerel, tuna, mackerel karena mengandung banyak merkuri, jangan mengabaikan sumber protein dan lemak dari telur dan kacang-kacangan, minum minimal 2 liter air per hari, batasi kafein dan gula, fokus pada buah-buahan, sayuran. Pada saat yang sama, ibu perlu berkonsultasi dengan dokter tentang mengonsumsi suplemen vitamin yang dibutuhkan selama kehamilan.

Ibu juga perlu berolahraga secara teratur dalam kehamilan mereka untuk meningkatkan sirkulasi darah, mendukung penyerapan nutrisi yang baik, menjaga kesehatan selalu stabil. Namun, tergantung pada keadaan pikiran Anda, ibu harus memilih subjek yang sesuai, berenang dan yoga biasanya direkomendasikan untuk wanita hamil.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *