Mengenal Penyebab Dan Cara Mengatasi Punggung Sakit Saat Hamil

Punggung sakit saat hamil merupakan hal normal yang kerap dialami ibu hamil, namun mesikipun demikian kondisi ini pastinya sangat mengganggu Anda, bukan? Namun Anda tidak perlu khawatir, karena berita baiknya adalah, bayi Anda tumbuh. Itulah tepatnya yang seharusnya terjadi.

Anda tidak perlu khawatir akan kondisi ini, karena sebagian besar wanita hamil mengalami sakit punggung, dan biasanya dimulai pada yrimester kedua kehamilan. Anda harus tahu bahwa ada hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk meminimalkan sakit punggung. Hal inilah yang setidaknya bisa membantu Anda

Penyebab Nyeri Punggung pada Wanita Hamil

Nyeri punggung kehamilan biasanya terjadi ketika panggul bertemu dengan tulang belakang Anda, pada persendian sakroiliaka. Ada banyak kemungkinan alasan mengapa itu terjadi. Berikut adalah beberapa kemungkinan penyebabnya:

  • Berat badan bertambah. Selama kehamilan yang sehat, wanita biasanya mendapatkan antara 25 dan 35 pound. Tulang belakang harus menopang berat itu. Itu bisa menyebabkan sakit punggung bagian bawah. Berat bayi yang tumbuh dan rahim juga memberi tekanan pada pembuluh darah dan saraf di panggul dan punggung.
  • Perubahan postur. Kehamilan menggeser pusat gravitasi Anda. Sebagai hasilnya, Anda mungkin secara bertahap – bahkan tanpa memperhatikan – mulai menyesuaikan postur Anda dan cara Anda bergerak. Ini dapat menyebabkan sakit punggung atau ketegangan.
  • Hormon berubah. Selama kehamilan, tubuh Anda membuat hormon yang disebut relaxin yang memungkinkan ligamen di daerah panggul untuk rileks dan sendi menjadi lebih longgar dalam persiapan untuk proses kelahiran. Hormon yang sama dapat menyebabkan ligamen yang mendukung tulang belakang menjadi kendur, yang menyebabkan ketidakstabilan dan rasa sakit.
  • Pemisahan otot. Saat rahim mengembang, dua lembar otot paralel (otot abdominis rektal), yang berjalan dari tulang rusuk ke tulang kemaluan, dapat terpisah di sepanjang jahitan tengah. Pemisahan ini dapat memperburuk sakit punggung.

Perawatan untuk Nyeri Punggung pada Kehamilan

Berita bagus lainnya: Kecuali jika Anda menderita sakit punggung kronis sebelum hamil, rasa sakit Anda kemungkinan akan berkurang secara bertahap sebelum Anda melahirkan. Sementara itu, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk mengobati sakit punggung bawah atau membuatnya lebih jarang dan lebih ringan:

  • Olahraga . Olahraga teratur memperkuat otot dan meningkatkan fleksibilitas. Itu bisa meredakan stres pada tulang belakang Anda. Latihan yang aman untuk sebagian besar wanita hamil termasuk berjalan, berenang, dan bersepeda statis. Dokter atau terapis fisik Anda dapat merekomendasikan latihan untuk menguatkan punggung dan perut Anda.
  • Panas dan Dingin. Menerapkan panas dan dingin ke punggung bisa membantu. Jika penyedia layanan kesehatan Anda setuju, mulailah dengan meletakkan kompres dingin (seperti sekantong es atau sayuran beku yang dibungkus dengan handuk) pada area yang menyakitkan hingga 20 menit beberapa kali sehari. Setelah dua atau tiga hari, ganti ke pemanas – letakkan bantal pemanas atau botol air panas di bagian yang sakit. Hati-hati jangan sampai memanaskan perut Anda selama kehamilan.
  • Perbaiki postur tubuh Anda. Membungkuk merenggangkan tulang belakang Anda. Jadi menggunakan postur tubuh yang tepat saat bekerja, duduk, atau tidur adalah langkah yang baik. Misalnya, tidur miring dengan bantal di antara kedua lutut akan menghilangkan stres dari punggung Anda. Saat duduk di meja, letakkan handuk yang digulung di belakang punggung Anda untuk bantuan; letakkan kaki Anda di atas tumpukan buku atau bangku dan duduk tegak, dengan bahu menghadap ke belakang. Mengenakan sabuk pendukung juga dapat membantu.
  • Jika sakit punggung terkait dengan stres, berbicara dengan teman atau konselor tepercaya mungkin bisa membantu.
  • Ketika dilakukan dengan benar, manipulasi tulang belakang chiropractic dapat aman selama kehamilan, tetapi konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mencari perawatan chiropractic.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *