Nutrisi yang Baik Selama Kehamilan Agar Memiliki Bayi yang Sehat

Nutrisi untuk ibu hamil adalah perhatian utama bagi ibu selama kehamilan ini tidak hanya mempengaruhi kesehatan wanita dalam 300 hari ke depan tetapi juga mempengaruhi proses perkembangan janin. Untuk memiliki pola makan yang sehat, Anda perlu mengingat hal-hal berikut.

Kesalahan yang hampir semua ibu lakukan adalah bahwa ibu sering memiliki pendapat itu, makan lebih banyak akan baik untuk janin! Bahkan, para ahli gizi menyarankan para ibu untuk mencoba meningkatkan kualitas makanan mereka, bukan kuantitas makan.

Nutrisi yang Baik Selama Kehamilan Agar Memiliki Bayi yang Sehat

Jangan makan terlalu banyak

Wanita yang mendapatkan terlalu banyak berat badan selama kehamilan cenderung menghasilkan lebih banyak kesulitan dan sering harus menjalani operasi caesar. Selain itu, ketika ibu hamil menambahkan berat 10-14kg dalam kehamilan, ibu cenderung memiliki pre-eklamsia atau diabetes gestasional lebih tinggi daripada ibu-ibu lain. Jadi, ibu harus mengontrol berat badannya dengan baik melalui makan dengan benar, untuk memastikan janin sehat dan menghindari kelebihan berat badan.

Jangan takut gemuk

DHA dan AA adalah dua jenis lemak penting dan sangat penting dalam diet untuk wanita hamil. Asam lemak ini sangat penting untuk perkembangan mata dan otak janin. Cara terbaik untuk memastikan Anda sehat adalah dengan menambahkan cukup minyak ikan dari ikan seperti salmon, sarden, dan mackerel. Jika Anda tidak bisa makan ikan, carilah alternatif. Dalam hal ini, bicaralah dengan profesional perawatan kesehatan Anda terlebih dahulu.

Peningkatan gizi dalam diet selama kehamilan

  • Zat Besi: Kebanyakan dari semua, besi ditemukan dalam daging merah, karena zat besi ditemukan pada buah dan sayuran tertentu yang tidak diserap dengan baik oleh tubuh dan perlu dimakan oleh banyak orang. Cukup untuk memenuhi kebutuhan zat besi selama kehamilan.
  • Vitamin A: Tetapi hanya sejumlah kecil karena terlalu banyak vitamin A akan sangat beracun bagi tubuh dan berpotensi fatal. Namun, vitamin ini penting untuk kehamilan karena penting untuk perkembangan embrio. Ini akan mempengaruhi perkembangan jantung, hati, paru-paru, ginjal, mata, tulang dan sistem saraf pusat. Pada saat yang sama, tubuh ibu juga membutuhkan vitamin A untuk dapat memulihkan jaringan setelah lahir.
  • Vitamin B: Vitamin ini akan membantu menjaga dan menjaga kesehatan yang baik untuk wanita hamil. Mereka membantu sistem saraf dan fungsi otak lebih efisien.
  • Vitamin C: Membantu tubuh mencegah infeksi, meningkatkan sistem kekebalan tubuh untuk membantu penyerapan zat besi dan membantu jaringan menjadi lebih baik setelah lahir.
  • Kalsium dan vitamin D: Kedua nutrisi ini penting untuk perkembangan tulang dan gigi bayi, memperkuat tulang ibu. Jika bayi tidak mendapatkan cukup kalsium, bayi akan bisa mendapatkan kalsium dari tubuh ibunya, membuatnya lebih rentan terhadap osteoporosis setelah lahir.
  • Vitamin E: Selama kehamilan, Vitamin E membantu mengembangkan sistem saraf dan otot-otot bayi. Pada saat yang sama, vitamin E juga membantu ibu dengan mata, kulit yang sehat dan menghilangkan senyawa penuaan.
  • Protein: Kebutuhan protein ibu akan meningkat menjadi 15-20% pada awal kehamilan, karena pertumbuhan yang kuat dari otot, tulang dan organ janin.
  • Yodium, seng, mangan, tembaga dan kromium. Ini hanyalah sedikit tambahan, dan mereka mudah ditemukan karena mereka tersedia dalam buah-buahan segar, sayuran, kacang polong, kacang polong dan kacang. Cobalah makan makanan segar dan mentah, batasi jenis makanan dalam berbagai lapisan dan makanan yang terbuat dari berbagai bahan.

Jika Anda seorang vegetarian, konsultasikan dengan dokter Anda tentang hal-hal gizi selama kehamilan untuk memastikan bahwa ibu Anda masih mendapatkan cukup nutrisi selama kehamilan. Vegetarian vegetarian perlu cukup menyerap zat besi dan vitamin B12 untuk mencegah anemia. Pada saat yang sama, ibu juga harus memastikan protein dan kalsium yang dibutuhkan.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *